#11: Wie kann man Muskelabbau bei massiver Gewichtsabnahme verhindern?

00:00:03: Sehr verehrte Hörerinnen und Hörern, die Podcast-Serie des österreichischen Herzfonds heißt Herz plus.

00:00:11: Und dahinter wird immer ein wichtiges Thema stehen.

00:00:14: Meine sehr verehrten Damen und Herren!

00:00:16: Ich darf Sie ganz herzlich zur Podcast- Serie im Jahr für das Österreichische Herzfond begrüßen.

00:00:24: Mein Name ist Prof.

00:00:25: Dr.

00:00:25: Kurt Ube.

00:00:26: ich bin der Präsident des Österreichischen Herz Fonds und wir haben uns zur Aufgabe gemacht sie über die Entstehung von Gefäßverkalkungen der Arthoschorose zu informieren, zu den Mechanismen, die dahinterstecken.

00:00:41: Zu den Risikofaktoren, die diese Mechanismes beeinflussen.

00:00:45: Ich hoffe, dass Ihnen diese Podcastiere große Freude macht!

00:00:49: Meine sehr verehrten Damen und Herren, liebe Zuhörer in diesem Fall auch zu sehr.

00:00:55: Der österreichische Herzfond ist bemüht Prävention, das heißt Verhinderung von Krankheiten in den Fokus zu stellen.

00:01:05: Ganz wichtig, es gibt viele Personen die sogenannte kardiowaskuläre Risikofaktoren aufweisen wie zum Beispiel hohen Blutdruck, zuckerkranke Patienten oder Patienten mit hohem Blut fetten und das kann je länger diese Situation besteht eventuell auch zusätzlich der Risikophakter stress, der Risikofaktor rauchen zu Gefäserkrankungen führen, die am Ende mit Herzinfarkt oder Schlaganfall verbunden sein können aus einer Situation, die sich niemand wünscht.

00:01:40: Patienten, der aber bereits gefäßkrank sind müssen sich fast noch stärker bemühen diese Risikofaktoren abzubauen und in den Griff zu bekommen und manchmal auch entsprechend medikamentös behandelt zu werden.

00:01:53: ein ganz wichtiger Faktor der all die genannten Faktoren wie Diabetes-Krankheit, hohe Blutfette.

00:02:01: Hoher Blutdruckbetrieft ist Übergewicht oder im Fachjargon Alipositas.

00:02:08: Wenn man dieses Übergewichts abbaut hat man sehr oft gute Chancen die Zuckerkrankheit in den Griff zu bekommen oder sie kann sogar komplett weggehen dem Blut druck besser einstellen zu können die Situation der Blut fette zu verbessern.

00:02:23: daher ist es sehr wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, die zu einer entsprechend stärkeren Körpergewichtsabnahme führen können.

00:02:33: Und diese Maßnahmen können entweder eine ausgewogene, strenge Diät sein und wir haben erfahren dass das sehr häufig nicht wirklich gut funktioniert und wenn es funktioniert er rascht so einem sogenannten Rebound führt, dass Patienten nach Stopter-Diet wieder zunimmt.

00:02:49: Es gibt mittlerweile aber auch Medikamente die man einsetzen kann, sogenannte Fettabnahme oder Gewichtsabnahme Spritzen, die heutzutage nicht für jedermann zugänglich sind weil sie relativ teuer sind und von den Kassen unter ganz bestimmten Voraussetzungen finanziert werden.

00:03:07: Aber doch auch zunehmend in Verwendung sind.

00:03:10: Und man kann hier in einem Jahr sowohl mit einer steigenden Diät als auch mit diesen Spritze acht fünfzehn bis zwanzig Kilogramm Körpergewicht abnehmen.

00:03:21: Aber Körpergewichtsabnahme heißt der Fett-Situation, sondern es heißt eigentlich auch Verlust an Muskulatur.

00:03:30: Und wir haben hier unterschiedliche Daten aber in Einzelfällen wird beschrieben zwanzig bis fünfundzwanzig vielleicht auch dreißig Prozent Verluste an Muskelmasse und diese Muskelmasse ist eigentlich nicht unwichtig.

00:03:45: man braucht sich für verschiedene wichtige Funktionen im Körper.

00:03:49: speziell auch bei älterem Patienten ist das wichtig.

00:03:52: Und ich möchte zu dem Thema Muskelverlust.

00:03:56: Was kann ich dagegen tun und wie soll ich mich verhalten?

00:03:59: Heute eine Spezialistin einladen, Frau Magister Karin Powers ist Ernährungswissenschaftlerin.

00:04:07: Sie ist Personal Trainerin, kann uns also durch diesen Thema sehr viel berichten.

00:04:11: Wir kennen uns seit Langem daher sind wir per Dolibe.

00:04:14: Karin Ich freue mich dass du hier bist und meine erste Frage an dich Warum ist Muskel Verlust beim Abnehmen Problematisch.

00:04:23: Ja, vielen Dank einmal für die Einladung zu diesem sehr, sehr interessanten Thema.

00:04:27: Die Muskulatur – ich bezeichne die Muskulator immer auch als unser größtes Longevityorgan.

00:04:33: also für die gesunden Lebensjahre ist einfach eine gut funktionierende Muskulature essentiell.

00:04:39: Das ist eingangs noch angesprochen, dass die Bewegung und vor allem die Muskulation ein wichtiges Gewebe ist für unseren Stoffwechsel.

00:04:51: Stichwort Diabetes Insulinresistenz.

00:04:55: Durch Muskulatur kann man hier auch, oder die Muskulatur verbraucht einen sehr großen Teil an Zucker.

00:05:04: Das heißt auch hier in der Prävention aber auch in der Therapie von Diabetikern vom Menschen die Insulin-Resistenz haben ist ein wichtiger Teil die Bewegung.

00:05:15: Man weiß das durch die Bewegungen, durch die Muskelkontraktion die Insulin-Sentitivität erhöht wird.

00:05:25: Das ist eine ganz wichtige Maßnahme in den Therapien, aber auch eben in der Prävention.

00:05:32: Die Muskulatur ist aber auch ein wichtiger Marker für das gesunde Alt werden, denkt man mal an ältere Personen, die schwache Muskulature haben.

00:05:46: wie bewegen sich diese Menschen?

00:05:48: Was passiert sehr häufig, wenn sie hinfallen?

00:05:51: Es kann oft der Anfang vom Ende sein.

00:05:55: Das heißt die Muskulatur ist ein wichtiger Schutzmechanismus eben auch für Stoffwechsel aber auch für ein aktives selbstbestimmtes Leben.

00:06:10: Die Frage ist natürlich immer was versteht man jetzt genau?

00:06:14: und Muskelaktivität.

00:06:17: Was könnte das Ganze sein?

00:06:20: Muskel-Aktivität beginnt für mich schon einmal in der Früh, wie stehen wir auf?

00:06:26: Wie bewegen wir uns auch im Alltag?

00:06:28: und wir wissen es.

00:06:29: Wir haben das wirklich sehr erfolgreich gemeistert, dass wir unsere Umgebung geschaffen haben wo wir nicht mehr viel bewegen müssen.

00:06:39: Ich tage vielleicht zu dem Punkt ein bisschen später noch dazu kommen.

00:06:44: Es wäre jetzt interessant, es kommt zu Muskelverlust nicht nur zum Verlust des Fettgewerbes auf das Zielmeier im Prinzip ab.

00:06:53: Warum kommt's denn eigentlich zur Muskel-Verlust?

00:06:55: Der Muskel verlust kommt deswegen zustande weil natürlich durch eine Diät oder auch durch Medikamente die Manches mal zum Einsatz kommen, dass hier eine Situation entsteht wo ein Kalorintefizit eintritt.

00:07:15: Und wenn wir jetzt ein größeres Kalorintefizit haben also wir fügen unseren Körper über einen längeren Zeitraum sehr wenig Energie zu achten nicht auf ein adäquates Muskeltraining plus auf eine adäquote Proteinzufuhr dann sagt der Körper die Muskulatur kostet mir zu viel Energie Und die baue ich ab Usit oder Lucid.

00:07:42: Das ist wirklich wichtig, dass wir hier mit diesen zwei Faktoren entgegenwirken auf der einen Seite mit dem gezielten Training und gleichzeitig auch mit einer adäquaten Proteinzufuhr.

00:07:58: Somit können wir den Muskelerhalt gewährleisten

00:08:03: bzw.,

00:08:04: dass der Muskelabbau nicht so groß ist.

00:08:06: Also es sind zwei Faktoren, die wir ansprechen.

00:08:09: Einerseits entsprechende proteinhaltige Ernährung und andererseits auch Training für bestimmte Muskulaturgruppen, speziell zum Beispiel beim älteren Patienten aufstehen oder gewisse Sicherheit beim gehen und stehen.

00:08:25: Kannst du dazu Stellung?

00:08:30: Treppen steigen wie einem zunehmenden Alter.

00:08:32: einfach für viele schon nochmal sehr, sehr schwierig und da brauchen wir eine kräftige Gesäßmuskulatur.

00:08:38: Brauchen wir Bein-Muskulaturen?

00:08:39: Wir brauchen aber auch Gleichgewicht also Sturzbruch für Lachse.

00:08:44: das sind alles wichtige Faktoren die wir schon mit einfachen Maßnahmen jeden Tag auch trennen und üben können.

00:08:56: Wenn man ältere Patienten anspricht bei denen es wichtig ist, dass sie die wichtigsten Bewegungen und Tätigkeiten selbst noch durchführen können.

00:09:05: Bei älteren Patienten, speziell bei Frauen besteht ja auch eine gewisse osteoporose Gefahr oder Neigung.

00:09:12: inwieweit ist denn eine gut funktione Muskulatur und entsprechende Bewegung wichtig um Osteoporos zu verhindern?

00:09:21: Unsere Knochen brauchen Belastung.

00:09:24: Belastung wird oft so ein bisschen negativ bewertet, haben viele Leute Angst.

00:09:29: Belastungen ist immer so.

00:09:30: oh mein Gott da passiert jetzt irgendwas Schreckliches in meinem Körper.

00:09:35: die Knochen brauchen

00:09:36: Druck

00:09:38: Zug und Sprungbelastung das heißt springen.

00:09:44: wir müssen jetzt dann nicht irgendwie auf einen Sessel rauf springen es reichen kleine Erschütterungen Und dadurch wird der Knochen angeregt, etwas dagegen zu tun und auch bei Druck- und Zugbelastungen.

00:09:59: Da sind wir eben beim Thema Krafttraining.

00:10:02: Das kann man lernen – es ist nie so spät!

00:10:06: Ich glaube wichtig ist einmal unseren Zuhörern zu erklären was sozusagen die Mindestanforderungen sind um muskisch wund zu vermeiden.

00:10:16: Welche Art von Training meinst du?

00:10:18: Ist das ein Krafttraining, dass man lernen kann und auch zu Hause machen kann?

00:10:24: oder sind wir da gezwungen in Institute zu gehen und uns dort beraten und betreuen zu lassen.

00:10:30: Also es gibt hier unterschiedliche Möglichkeiten die man hier umsetzen kann.

00:10:35: Man kann vieles zuhause machen.

00:10:37: also es gibt eine Vielzahl an Übungen.

00:10:40: denken wir einen Kniebeugen oder eine Übung am Sessel Hinsetzen, Aufstehen.

00:10:47: Hinsätzen, aufstehen ohne dass wir uns mit den Händen abstützen.

00:10:51: Das wäre schon einmal eine Einstiegsübung.

00:10:54: und dann gibt es natürlich das Verhalt die Optimal-Situation wenn man das vorangesprochen Institute, Vereine.

00:11:04: Es gibt auch Gruppentrainings wo man auch hingehen kann, wo unter Anleitung Übungen auch gezeigt werden und da gibt's eben verschiedene Kurse für unterschiedliche Zielgruppen.

00:11:16: Das ist immer ganz wichtig, dass wenn ich jetzt Anfängerin bin, jetzt nicht gleich hinein fortgeschritten ein Kurs gehe und was man auch machen kann, das man zum Beispiel mit einfachen Geräten einfach einmal arbeitet.

00:11:33: Was sind die Geräte?

00:11:35: Gewichte

00:11:35: z.B.,

00:11:36: aber hier ist immer meine Empfehlung bevor voll motiviert nach Gewichten in der Wohnung suche, dass ich zuerst einmal auch eine gute Ausführung erlerne von einer Übung.

00:11:49: Also auch wenn man es hört und auch das ist meine Meinung, man braucht natürlich auch dann einen bestimmten Trainingsreiz aber das muss man erst erlernen.

00:11:57: deswegen sind eben Gruppenkurse oder vielleicht nochmal mit den Physiotherapeuten oder mit einem Sportwissenschafter, Sportwissenschafterin, Trainer-Trainerin Vielleicht haben wir so eine Einführungsstunde, Stunden empfehlenswert.

00:12:09: Aber es gibt auch Gruppenkurse und dann kann man natürlich auch eigenständig Trainings durchführen.

00:12:15: Und das ist immer ganz gut wenn man eine Struktur hat.

00:12:18: Und deine Frage war auch wie oft sollte man Muskeltraining machen?

00:12:22: Also zwei drei Trainingseinheiten pro Woche sind schon empfehlswert.

00:12:27: Bloß

00:12:27: ganz wichtig, dass unterschätzen sehr viele ist Alltagsbewegung Wie eingangs schon erwähnt.

00:12:33: Wir haben uns eine Umgebung geschaffen wo wir uns nicht mehr viel bewegen müssen.

00:12:38: Ein ganz wichtiger Punkt ist jetzt viele Möglichkeiten angeboten, viele unserer Zuhörer haben vielleicht Sorge dass diese Möglichkeiten die man annehmen könnte sehr in die Kosten gehen.

00:12:53: und wir wissen ja es gibt hier ganz unterschiedliche Optionen, es gibt Institute pro Monat relativ viel zahlt, wenn man sich dann extra noch einen Trainer für ein paar Stunden organisiert ist das wieder Geld.

00:13:06: Aber ich denke, man kann hier sehr viel was man wirklich braucht auch ohne viel finanziellen Einsatz leisten.

00:13:12: es gibt ja mittlerweile auch mal im Radio hört man Bewegungen die man machen kann.

00:13:16: Es gibt Videos

00:13:17: online.

00:13:18: also

00:13:19: ich denke da kann niemand sagen ich kann das nicht tun.

00:13:21: Wenn ich

00:13:22: eine Ausrede finden will?

00:13:23: Wann ich mir das nicht leisten kann Kann ich es mit geringer finanziellen Aufwand wahrscheinlich schaffen?

00:13:31: Auf jeden Fall.

00:13:31: Es gibt wirklich tolle Sendungen, tolle YouTube Videos... Also man muss halt nur wissen wo man sucht und vielleicht nicht gleich aufgibt.

00:13:42: Und Geduld ist generell ein wichtiger Faktor wenn's jetzt um Lebensstilveränderung geht!

00:13:48: Du hast jetzt schon darüber gesprochen, dass es bestimmte Trainingsmöglichkeiten für bestimmte Muskelgruppen gibt.

00:13:54: Was wichtig ist und was man wirklich tun sollte?

00:13:57: Wie spielt eine ganz normale Alltagssituation für Rolle?

00:14:01: Also was spielt Gehen für Rolle oder Stiegensteigen für Rolle, Gartenarbeit – erzähle ich ein

00:14:08: bisschen.

00:14:09: Ganz, ganz, ganz wichtig!

00:14:10: Und das erlebe ich auch in meiner Praxis immer wieder, dass hier sehr häufig zu wenig gemacht wird.

00:14:17: Nehmen wir also ein klassisches Beispiel, berufstätige Person.

00:14:22: Man steht auf und fährt dann mit der U-Bahn oder meinem Auto zur Arbeit.

00:14:28: Bewegt sich in die Arbeit vielleicht einmal bei der Mittagspause, gehts essen, dann kehrt man wieder zurück am Arbeitsplatz.

00:14:35: Dann ist man müde weil man zwischendurch vielleicht noch immer wieder in den Naschladen gegriffen hat, Stress hat und dann wird es mit der Aktivität nach dem Büro schon gar nichts mehr und Alltagsbewegung haben wir nicht wirklich viel Am Konto.

00:14:49: Und dann summiert sich halt das.

00:14:52: Sie ist oft auf diese Drehkeit, diese Müdigkeit...

00:14:54: Also was macht man jetzt?

00:14:56: Ja also zuerst einmal auch herausfinden wo könnte ich ansetzen.

00:15:00: Das heißt wenn ich jetzt da in die Arbeit fahre sagen dann viele naja ich bin schon viel Stress in der Früh und sage okay was wir machen können.

00:15:08: und da komme wieder zum wichtigen Thema zum Blutzucker.

00:15:11: nach dem Mittagessen vielleicht so zehn Minuten eine kleine Runde, wenn man ein Häuserblocki oder ich gehe die Treppen hoch zum Büro.

00:15:20: Nämlich den Lift und diese moderate Bewegung – fünfzehn, zehn Minuten hat eine nachweisliche Wirkung auf unseren Blutzucker.

00:15:30: Das wird nämlich der Blutzucker gesenkt.

00:15:33: Und das sind so kleine Hacks, die man hier wieder umsetzen kann.

00:15:38: und wichtig ist dass wir jetzt nicht Perfektionisten mutiert, also man muss das jetzt nicht alles immer ja agribisch umsetzen.

00:15:46: Aber so achtzig Prozent sollte man das vielleicht schon...

00:15:50: Also wie viele Schritte pro Tag sollten wir?

00:15:52: Ja, das ist halt immer so.

00:15:52: eine Sache gibt es auch unterschiedliche Angaben aber ich sage immer so je nach Person kommt doch immer auf die Person drauf an also acht bis ja vielleicht einmal zehn tausend Schritte per Tag und nicht in der Woche

00:16:06: können noch mehr sein nehmen

00:16:07: oder auch mehr.

00:16:09: Und wenn du jetzt über Gymnastik oder Krafttraining, sprichst wie oft in der Woche und wie lange?

00:16:17: Also da würde ich schon so zwei Einheiten pro Woche als Ziel vornehmen.

00:16:25: Und da würde ein Ganzkörper-Training empfehlen – was ist ein Ganz-Körper-Training?

00:16:31: Man mit den Übungen macht für die Beine, was wären z.B.

00:16:36: beinkrifftigende Übung, Kniebeugen ... Stufen steigen.

00:16:41: Vielleicht hat man ein kleines, eine kleine Erhöhung zu Hause oder vielleicht in der Wohnung sogar Stufen.

00:16:47: Stufen rauf runtersteigen zum Beispiel.

00:16:49: Schul auch gleichzeitig die Balance.

00:16:54: dann für Oberkörperübungen beispielsweise.

00:16:57: wenn man Terrorband hat so einen Widerstandsband beispielsweise oder leichte Gewichte wie Basterflaschen könnte man für die Schultermuskulatur einfach die Flasche mal in die Hand nehmen, Hände hoch, Arme ausstrecken, absenken.

00:17:15: Hochstrecken!

00:17:17: Dann je nach Person, je nach Fitnesslevel kann man natürlich auch Übungen am Boden machen auf der Matte machen Einfach nur mal in eine Stützposition.

00:17:28: Ich spreche jetzt noch nicht Liegestützern, einfach nur in einer Stütziposition halten.

00:17:32: was war die einfache Variante?

00:17:34: am Tisch einmal abzustützen und da könnte man vielleicht einmal probieren Beugen strecken.

00:17:42: Also ich höre lauter im Grund genommen einfache Dinge die jeder Mann machen kann wenn er nur weiß was so tun soll.

00:17:50: Nicht zu kompliziert

00:17:51: Und wie oft und wie lange.

00:17:53: Ich möchte jetzt vom Krafttraining oder vom Training und Bewegung ein bisschen weggehen.

00:17:58: Du hast ja an Anfangs gesehen, dass der zweite wichtige Baustellen ist die richtige Ernährung um jetzt einen stärkeren Muskelverlust gegenzuwirken.

00:18:08: Welche Rolle spielt dir Ernährungen?

00:18:10: Kannst du dazu ein paar Worte sagen?

00:18:12: Also

00:18:12: generell ist der Ernährungs- ganz wichtiger Hebel wenn es auch darum geht in der Prävention von all den Erkrankungen, die du heute erwähnt hast, das ist eine der wichtigsten Hebel.

00:18:23: die wir hier haben.

00:18:25: Und da ist natürlich für den Muskelabbau, damit man den Muskellabbau verhindern, eine adäquate Proteinversorgung wichtig.

00:18:35: Proteine sind gleich Eiweiß und die Frage ist natürlich immer was esse ich da wenn ich jetzt mehr Eiweiss essen sollte?

00:18:46: Viele denken immer gleich mal an Fleisch.

00:18:49: Fleisch ist ein guter Lieferant für Eiweisse.

00:18:52: Wir haben natürlich auch Fisch, Eier, Milchprodukte, Hüttenkäse, Topfen

00:18:57: z.B.,

00:18:58: sind alles sortierische Produkte.

00:19:00: aber ganz wichtig stichwort auch Herzgesundheit eine pflanzenbasierte Ernährung.

00:19:06: wir haben Hülsenfrüchte.

00:19:08: viele Menschen vertreten jetzt vielleicht so den Kopf und sagen schmecken wir nicht Tofu oder Tempe.

00:19:15: Tempen sind fermentierte Hülsenfrüchte muss noch wissen wie man das Ganze auch zubereitet oder Sojaprodukte liefern eine wertvolle Quelle, also Hülsenfrüchte.

00:19:25: Prozentsatz von Gemüse zu anderen Proteinprodukten?

00:19:30: Also ich würde vielleicht so eine Skizze machen wie ein Teller auch schon sollte.

00:19:34: Ich glaube da kann sich dann jeder mal was vorstellen.

00:19:37: So fünfzig Prozent vom Teller sollte Gemüses sein.

00:19:43: Man spricht doch hier von der Menge her.

00:19:45: Was sollten?

00:19:45: so einen Gramm zum Beispiel, mindestens vierhundert Gramm gemüse pro Tag Nicht in der Woche, sondern pro Tag.

00:19:53: Und dann werden wir uns das Tellerprinzip noch mal anschauen.

00:19:55: Je nach Zielsetzung ein Viertel Proteine, ein Vierter komplexe Kohlenhydrate oder je nach Diät.

00:20:03: könnte man auch den Kohl-Hydratsektor noch ein bisschen minimieren?

00:20:07: Was sind komplexen Kohlenhydrate für unsere Zuhörer?

00:20:11: Komplexe Kohnhydrate sind Kohlen hydrate wo der Blutzuckerspiegel nicht so schnell ansteigt.

00:20:18: Das sind Vollkornprodukte.

00:20:20: Hier zählen auch wie vorher Hülsenfrüchte angesprochen, Hülsefrüchte haben Proteine aber auch viele Kohnhydrate und komplexe Kohnhydrate.

00:20:28: Dann hat man natürlich auch Kartoffeln.

00:20:31: was wir hier nicht essen sollten ja sind zum Beispiel also Weißmilkprodukte Süßigkeiten Mehlspeisen.

00:20:39: das sind einfache Kohn-Hydrate.

00:20:41: Jetzt hast du uns erzählt Was wir alles essen sollen und wie viel wir essen sollen, ist das nicht ein bisschen widersprüchlich.

00:20:50: Wir wollen abnehmen.

00:20:51: und jetzt erst mal was du gerade berichtet hast.

00:20:54: Kannst du noch ein bisschen über die Mengen sagen?

00:20:56: Wie oft man am Tag essen soll?

00:20:58: Das ist natürlich auch von der Menge her oder von den Mahlzeiten häufig.

00:21:03: Ist es wirklich sehr individuell weil das immer darauf ankommt, wie aktiv ist diese Person?

00:21:10: macht jetzt wirklich gezieltes Training?

00:21:12: macht die Person jetzt wirklich eine komplette Lebensstilveränderung, dann werden wir vielleicht mit zweimalzeiten nicht auskommen.

00:21:19: Oder mit dreimalzeitten braucht man vielleicht auch nach dem Training einen kleinen Snack oder vorm Training eine kleine Zufuhr von Energie.

00:21:29: Prinzipiell würde ich schon empfehlen für Personen, die jetzt abnehmen wollen dass man sich das genau mal anschaut.

00:21:36: warum essen wir überhaupt?

00:21:38: und es ist meistens nicht nur Hunger und da würde ich einmal ansetzen.

00:21:43: Und dann ergibt sich meistens auch so diese Frage, wie viele Mahlzeiten soll ich überhaupt essen?

00:21:48: Weil diese Mahlzeit zwischendurch ist oft gar nicht so am Radar.

00:21:53: Die passiert so unbewusst!

00:21:57: Wir haben jetzt sehr viel Sachen besprochen.

00:21:58: vielleicht können wir in einer Kurzzusammenfassung mit ein paar wenigen Worten sagen was sind denn die häufigsten Fehler beim Abnehmen?

00:22:09: Zu schnell, dass man zu schnell Gewicht verlieren möchte und zu viel Geduld... Also das keine Geduld da ist.

00:22:17: Das ist ungeduldiger.

00:22:18: Ja jetzt war ich eh fünfmal in der Woche beim Training und habe keine Kohlenhydrate gegessen und es geht nichts weiter.

00:22:23: Es ist der falsche Ansatz.

00:22:24: ja also es geht um eine langfristige Umstellung Und ist immer weniger als mehr.

00:22:31: Versuchen wir wirklich ein paar Punkte herauszunehmen wo man sagt Das fällt mir leichtes umzusetzen.

00:22:37: Oder ich leg jetzt den Schwerpunkt vorrangig mal auf die Bewegung.

00:22:42: Es ist für viele Menschen einfach zu viel Ernährung umzustellen, Bewegungen plötzlich in das Leben zu integrieren.

00:22:49: Dann muss ich noch meinen Schlaf optimieren dann muss ich meine Pause machen.

00:22:54: So duplettierst für eine ausgewogene Ernährung in der richtigen Zusammensetzung.

00:23:00: Sehr pflanzend passiert!

00:23:01: Das widerspricht eigentlich völlig den sogenannten Crash-Steat.

00:23:04: und dass ich sehr schnell ganz viel abnehmen kann?

00:23:07: Ja, also das ist absolut geht nach hinten los weil es bedeutet auch immer für ein Körper sehr viel Stress.

00:23:14: Wie oft soll man sich denn auf die Waage stellen wenn man abnimmt?

00:23:19: Schwierige Frage.

00:23:23: Ich würde schon so... Wenn wir jetzt das Ziel hat abzunehmen Ich würde eher die Bestung der Körperzusammensetzung heranziehen.

00:23:33: Aber wenn man es jetzt einfach machen will, so zwei, drei Mal die Woche, würde ich schon, wenn man das Ziel hat abzunehmen...

00:23:39: Wie viel soll man dann im Monat abnehmen?

00:23:41: Wenn man sich eine Konsequenz verhält!

00:23:43: Ja also, ein Erfolg ist schon mal so.

00:23:48: Ein, zwei Kilo...

00:23:50: Geduld,

00:23:51: das ist es.

00:23:52: Also

00:23:52: täglich auf die Waage

00:23:54: Nein, also es gibt Menschen die stellen sich dreiviermal am Tag auf die Waage.

00:23:59: Ja und vielleicht wirklich ganz zum Abschluss was sind die wichtigsten Empfehlungen zum Thema Verhinderung musklerbauch?

00:24:07: Wichtige Ernährung.

00:24:08: Kannst du das nochmal zusammenführen?

00:24:09: Also das wichtigste ist wirklich einmal das Training Krafttraining.

00:24:15: da habe ich einen Ansatz jede Übung zählt.

00:24:17: besser eine Übung als gar keine Übung.

00:24:19: Ernährungswichtiges Thema für den erhaltenen Muskulatur brauchen wir das Protein, wenn wir kurz eine Zahl auch nennen.

00:24:27: So eins Komma fünf Eins Komma sechs bis zwei Gramm pro Kilogramm Körpergewicht Wenn wir von Proteinwängen sprechen.

00:24:37: aber da sprechen wir auch bei starken Arzipose.

00:24:39: dass vom Ziel Gewicht und ja was ist wichtig die Alltagsbewegung?

00:24:45: Und da kann man Heute sofort beginnen.

00:24:49: Da braucht man nicht auf morgen warten, weil wie spät ist jetzt?

00:24:52: Wir haben Zeit genug der Tag!

00:24:54: Ja

00:24:54: lieber Karin, liebe Frau Magister Karin Bauer ich darf mich ganz herzlich bedanken für dieses sehr nette und informative Gespräch.

00:25:02: Ich bin sicher es hat auch unseren Zuhörern sehr gut gefallen Und alle von Ihnen meine lieben Zuhöhrer die mehr wissen wollen vor.

00:25:10: Magister Carine Bauer ist im Internet auffindbar und sie ist sicher bereit Ihnen hier auch entsprechende Informationen zu geben.

00:25:18: Doch mich herzlich bedanken, es hat Freude gemacht!

00:25:21: Dankeschön!

00:25:22: Auf der Website des österreichischen Herzfonds finden Sie informative Drucksorte, die sie kostenlos bestellen können.

00:25:29: Unsere Website lautet www.herzfondat.